Schönheit

Pilates Ring - Effektive Übungen für Beine, Rücken und Taille

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Wenn Sie einen Pilates-Ring haben, helfen Übungen, die von erfahrenen Fitnesstrainern angeboten werden, Ihren Körper in kurzer Zeit in die perfekte Form zu bringen.

Wenn Sie einen Pilates-Ring haben, helfen Übungen, die von erfahrenen Fitnesstrainern angeboten werden, Ihren Körper in kurzer Zeit in die perfekte Form zu bringen. Die Hauptbedingung ist Regelmäßigkeit und eine qualitativ hochwertige Umsetzung.

Pilates ist eine Sportübung, die Atemübungen, mentale Stärke und körperliches Training kombiniert.

Womit haben wir es zu tun?

Pilates sind Sportübungen, die Atemübungen, mentale Stärke und körperliches Training verbinden. Nur die Konzentration des Geistes und seine Verbindung mit dem Körper kann sichtbare Ergebnisse erzielen.

Ring for Pilates (der zweite Name ist ein isotonischer Ring) ist ein preiswerter moderner Simulator, mit dem Sie Ihren Körper verändern können. Mädchen, die Übungen für bestimmte Muskeln kennen, verabschieden sich in kurzer Zeit von ihren Problemzonen. Immerhin ist eine schöne Silhouette der Schlüssel zum Erfolg für Männer, eine Garantie für mehr Selbstwertgefühl und ein Grund für den Neid ihrer Freunde.

Die Besonderheit des Simulators besteht darin, dass er von Männern und Frauen unterschiedlichen Alters verwendet werden kann, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Er trainiert sanft die Muskeln und führt sie zum Ton. Sporttrainer empfehlen jedoch, den Ring als Ergänzung zu anderen körperlichen Aktivitäten zu verwenden.

Die Standardgröße des Pilates-Rings beträgt 38 cm. Dank der speziellen Greifer ist es einfach, den Pilates-Ring zum Trainieren in verschiedenen Formen zu halten und zu halten. Material für die Herstellung Inventar Hersteller wählen Kunststoff. Es zeichnet sich durch Langlebigkeit und Leichtigkeit aus.

Der Vorteil des Simulators liegt auch in seiner Kompaktheit und den erschwinglichen Kosten. Nach dem Training wird die Fettmasse verbrannt, aber die Muskeln wachsen nicht, wodurch überschüssiges Volumen beseitigt wird.

Ring for Pilates (der zweite Name ist ein isotonischer Ring) ist ein preiswerter moderner Simulator, mit dem Sie Ihren Körper verändern können.

Übungen für die Beine mit einem Pilates-Ring

Jedes Mädchen träumt von schönen schlanken Beinen. Um Ausdauer und körperliche Stärke zu entwickeln, müssen Sie dem Bereich des Gesäßes, der Oberschenkel und der Waden besondere Aufmerksamkeit widmen. Der Ring für Pilates ist in diesem Fall eine ideale Lösung, da er die Muskeln nicht aufbaut, sondern stärkt, sie für lang anhaltende Belastungen anregt. Gewichtsverlust ist ein schöner Bonus.

Übung "Plie with ring" zielt darauf ab, das Gesäß und die inneren Oberschenkel zu stärken. Um es auszuführen, müssen Sie sich in der Position von Pilates befinden, den Magen ansaugen und die Körpermitte fixieren. Der Ring befindet sich etwas oberhalb der Knie zwischen den Beinen. Die Ellbogen sind gespreizt und die Oberseite des Kopfes wird zur Decke gezogen. Es ist notwendig, den Ring in seiner ursprünglichen Position zu halten, aber gleichzeitig zu hocken. Stellen Sie sicher, dass sich der untere Rücken nicht verbiegt. Um die Übung zu erschweren und den Körper zusätzlich zu belasten, führen Sie mehrmals Federkniebeugen durch.

Sie können mit einer Kombination von Übungen experimentieren. Sie können zum Beispiel gleichzeitig die Beine, das Gesäß und die Bauchmuskeln beeinflussen. Die Muskeln spannen sich an und das gewünschte Ergebnis wird erzielt. Der Körper wird fit und gesund. Sie können die Position kombinieren: stehend, sitzend, liegend.

Um Ausdauer und körperliche Stärke zu entwickeln, sollte besonderes Augenmerk auf das Gesäß, die Oberschenkel und die Waden gelegt werden.

Tipp! Sie können selbst eine Reihe von Übungen mit einem Ring für Pilates entwickeln, um die Problembereiche am effektivsten zu beeinflussen.

Übungen für den Rücken und stärken die Wirbelsäule

Wenn Ihr Rücken nach der Büroarbeit oft weh tut oder umgekehrt, arbeiten Sie hart und müssen sich entspannen und stärken, um eine Belastung für Ihren Rücken zu bekommen. Die Funktionsweise des gesamten Organismus hängt vom Zustand der Wirbelsäule ab. Für diese Körperbereiche gibt es spezielle Übungen, die mit einem Pilates-Ring durchgeführt werden.

Sie können die Beweglichkeit der Wirbelsäule entwickeln, indem Sie mit ausgestreckten Armen auf dem Rücken liegen. Der Ring wird leicht über die Knie gelegt und langsam zusammengedrückt. Der Magen muss eingezogen werden, um die Körpermitte zu fixieren. Das Gesäß löst sich während des Ablaufs langsam vom Boden. Krümmt euch, fühlt jeden Wirbel und geht langsam runter. In diesem Fall sollten die Schulterblätter nicht vom Boden abfallen und die Hauptstütze - die Fersen.

Stärken Sie die Körpermitte, entspannen Sie die Schultern und verbessern Sie Ihren Rücken aus einer Ausgangsposition im Stehen. Die Beine werden in die Position von Pilates gebracht. Der Bauch muss eingezogen werden und die Krone bis zur Decke reichen, um die Körpermitte zu fixieren. Der Ring befindet sich auf dem rechten Oberschenkel, sodass Sie den Ring mit der Handfläche festhalten und den Ellbogen zur Seite drehen können. Es ist notwendig, den Simulator beim Einatmen so nah wie möglich an seinem Oberschenkel zu komprimieren. Beim Ausatmen entspannt sich der Druck. Zurückweisen zur Seite ist nicht erwünscht. Achte auf deine Atmung und deinen flachen Rücken.

Wenn Ihr Rücken nach der Büroarbeit oft weh tut oder umgekehrt, arbeiten Sie hart und müssen sich entspannen und stärken, um eine Belastung für Ihren Rücken zu bekommen

Tipp! Für Handübungen wird empfohlen, Ringe mit einfachen Anschlägen zu verwenden. Für den Rest des Körpers geeignetes Produkt mit speziellen Griffen.

Komplex für eine schöne Presse und schlanke Taille

Um zu sehen, wie sich das Training mit einem Pilates-Ring auswirkt, müssen Sie täglich Übungen für die Presse durchführen. Dann werden Sie nach drei Wochen ein sichtbares Ergebnis bemerken. Neben der Regelmäßigkeit der Leistung ist es wichtig, richtig zu atmen. Am Ende des Artikels finden Sie Videomaterial, mit dem Sie den Simulator richtig handhaben können.

Halten Sie die Knie liegen, Pilates klingeln, der obere Rücken steigt. In diesem Fall befinden sich die Hände entlang des Körpers. Diese Methode kann als Gewichtung der Presse bezeichnet werden. Während des Unterrichts muss der Körper am höchsten Punkt verweilen und einfrieren.

Wenn der Ring in Bauchlage zwischen den Knien fixiert ist, müssen Sie die Wirbelsäule 5-15 Mal hochdrehen. Gleichzeitig erhebt sich der Körper und die Hände werden zu den Knien gezogen. Es sieht aus wie eine normale Trainingspresse, aber mit Komplikationen.

Um zu sehen, wie sich das Training mit einem Pilates-Ring auswirkt, müssen Sie täglich Übungen für die Presse durchführen

Jedes Mädchen träumt von schönen schrägen Bauchmuskeln und perfekter Presse. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie eine einfache Übung durchführen.

Sie müssen sich auf den Boden legen und den Ring zwischen der rechten Handfläche und der Innenseite des linken Oberschenkels befestigen. Heben Sie während des Ausatmens das Becken und allmählich den Nacken mit den Schultern an. Der Ellbogen der rechten Hand sollte das linke Knie berühren. Wiederholen Sie die Aktion von der Startposition aus in die entgegengesetzte Richtung. 10-15 mal genug.

Der Bauch wird nach Übungen, die darauf liegend ausgeführt werden, perfekt gestrafft. Dazu strecken Sie die Arme vor sich aus, drücken den Ring zusammen und heben die Oberseite des Gehäuses an. Wenn Sie gut trainiert haben und die Übung zu einfach erscheint, heben Sie auch Ihre Beine synchron an. Sie können den Ring zwischen den Knöcheln festklemmen.

Tipp!Pilates ist nützlich für Frauen. Er hilft, eine perfekte Körperhaltung zu entwickeln und verführerische Formen zu erlangen. Der Ring beschleunigt den Prozess und verstärkt den Trainingseffekt.

Neben der Regelmäßigkeit der Leistung ist es wichtig, richtig zu atmen.

Hüftkorrektur

Weibliche Ärsche und Hüften können einen Mann verrückt machen. Aber nur die schlanken und geprägten Körperteile verdienen wirklich Aufmerksamkeit. Machen Sie Übungen mit einem Pilates-Ring, um die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts zu erregen. Es ist einfach, billig und braucht nicht viel Zeit.

Fitnesstrainer identifizieren drei beste Übungen für die Hüften und Priester:

  • Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine und spreizen Sie sie etwas weiter als bis zur Schulter. Die Arme sind am Körper entlang gespannt und der Ring ist zwischen den Knien eingeklemmt. Die Beeren sollten beim Einatmen langsam angehoben und beim Ausatmen abgesenkt werden. Um den besten Effekt zu erzielen, wiederholen Sie die Übung 5-15 Mal.
  • Der innere Teil des Oberschenkels wird während der Übungen aus der auf Ihrer Seite liegenden Pose perfekt gestrafft. Mit der richtigen Technik wird der Ring zwischen den Knöcheln eingeklemmt. Als nächstes müssen Sie versuchen, den Widerstand des Rings und des Oberschenkels zu überwinden und den Boden anzuheben. Sie können die Übung bis zu 10 Mal wiederholen, um einen sichtbaren Effekt zu erzielen, und dann das Bein wechseln. Wenn die Übung einfach ist, heben Sie Ihre Hand, während Sie den Körper anheben.
  • Mit einer einfachen Übung können Sie Ihre Becken- und Oberschenkelmuskulatur stärken. Legen Sie sich dazu auf den Boden, beugen Sie die Beine an den Knien und platzieren Sie zwischen ihnen einen Ring für Pilates. Während des Einatmens ist es notwendig, den oberen Teil des Rückens ohne die Hilfe von Händen anzuheben, sondern nur auf den Beinen zu ruhen. Um den positiven Effekt zu verstärken, strecken Sie den Ellbogen der rechten Hand zum linken Knie und umgekehrt. Wechsle die Übung 10-15 mal ab.

Machen Sie Übungen mit einem Pilates-Ring, um die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts zu erregen.

Hintern und Hüften wirken verführerisch, vergessen Sie nicht in die Hocke zu gehen. Aber erschweren Sie die üblichen Übungen mit dem Pilates Ring. Es kann in den Händen oder zwischen den Knien eingeklemmt werden. Wirken Sie direkt auf verschiedene Muskelgruppen.

Tipp! Ring for Pilates kann zu einem günstigen Zeitpunkt verwendet werden, ohne sich vom Fernseher zu entfernen. Die Hauptsache ist, zu fühlen, wie sich die Muskeln während des Trainings zusammenziehen.

Wie strafft man mit einem Pilates-Ring die Brustmuskulatur?

Das Hochziehen der Brustmuskeln ist besonders wichtig bei Frauen, die ein Baby gestillt haben. Es verliert seine frühere Form und sinkt leicht ab. Wunderbare Brustvergrößerungsprodukte sind nicht geeignet. Nur Sport kann helfen, die Situation zu verbessern. Mit dem Pilates-Ring sehen die Übungen so aus:

  • Werden Sie ein klassisches Rack für Pilates. Das heißt, belasten Sie die Presse, heben Sie Ihre Arme in Brusthöhe, strecken Sie die Ellbogen aus und entspannen Sie Ihre Schultern so weit wie möglich. Zu diesem Zeitpunkt ist der Ring zwischen den Händen eingeklemmt. Drücken Sie es langsam zusammen und halten Sie es einige Sekunden lang auf dem maximalen Spannungspunkt. Lassen Sie beim Einatmen den Simulator los. Genug 5-15 Wiederholungen.
  • Werden Sie geschmeidig, belasten Sie die Presse und heben Sie die Arme über den Kopf. Versuchen Sie, die Schultern entspannt zu lassen und den Ring langsam zusammenzudrücken. Wiederholen Sie die Übung 5-15 mal.

Das Hochziehen der Brustmuskeln ist besonders wichtig bei Frauen, die ein Baby gestillt haben.

  • Bleiben Sie im klassischen Pilates-Stehen mit einer festen Presse und entspannten Schultern. Füße schulterbreit auseinander. Hände, die den Ring zusammendrücken, wanderten hinter seinem Rücken und nach unten.
  • Effektive Kräftigung von Körpermitte, Schultern und Brust ergibt sich aus regelmäßigen Übungen mit einem Ring für Pilates. Um die Technik richtig auszuführen, müssen Sie gerade stehen, den Bauch einnehmen und die Krone nach oben strecken. Die Beine befinden sich in der Position "Pilates". Die Basis der Handflächen sollte so gehalten werden, dass sie direkt vor der Brust liegt. In diesem Fall sind die Ellbogen nach außen gedreht. Während des Ausatmens müssen Sie den Ring so weit wie möglich zusammendrücken. Genug, um 5-8 Mal durchzuführen. Das Wichtigste ist, sich nicht zu beugen und zu kontrollieren, damit die Hände immer auf dem gleichen Niveau bleiben.

Tipp!Verwenden Sie während der Schwangerschaft einen Ring mit geringem Widerstand. Es ist nicht erforderlich, viel Kraft aufzubringen, damit Sie auch nach der Geburt in guter körperlicher Verfassung bleiben.

Durch die Straffung der Brustmuskulatur stärken Sie auch den Schutz der Wirbelsäule.

Bewertungen zur Wirksamkeit von Pilates-Ringen

Lisa, 18 Jahre alt: "Vor dem Abschluss musste ich dringend meine Taille um 4 cm reduzieren, um in ein Traumkleid zu passen. Der Pilates-Ring half mir, unnötige sm in nur drei Wochen regelmäßiger Bewegung loszuwerden."

Irina, 25 Jahre alt: "Ich benutzte den Pilates-Ring, um meine Brust zu straffen und meine Brust zu stärken, nachdem ich mein Baby gefüttert hatte. Da es kein Geld für Implantate gibt, muss ich dringend wieder in Form kommen. Ich machte die empfohlenen Übungen, während das Baby schlief. In nur wenigen Monaten begann meine Brust zu sehen." noch besser als vor der Geburt. "

Anastasia, 32 Jahre: "Meine Waden an meinen Beinen sind zu groß. Ich habe Übungen für die Beine am Pilates-Ring gemacht. Ich habe gespürt, wie sie gestärkt wurden und eine neue schöne Form angenommen haben."

Irina, 45 Jahre alt: "Ich versuche immer, mich in Form zu halten, aber mit dem Alter bemerkte ich, wie die Haut an meinen Händen nachgibt. Der Ring für Pilates wurde meine wahre Rettung. Übrigens habe ich nicht sehr regelmäßig gearbeitet."

Der Vorteil des Simulators liegt auch in seiner Kompaktheit und den erschwinglichen Kosten.

Oleg Evgenievich, 35 Jahre alt: "Meine Frau war gezwungen, auf dem Pilates-Ring zu üben, und versprach, dass mein Bierbauch weg sein würde. Zwar begann ich nach mehreren Stunden, Veränderungen in der Pressezone zu spüren, aber ich verlor im Sommer an Gewicht. Im Winter bin ich eher wieder zu Hause." .

Masha, 15 Jahre alt: "Ich nehme oft an Schulwettbewerben teil, um eine Strecke zu laufen. Und ich nehme immer 2-3 Plätze ein. Ich habe es satt und auf Anraten der Freundin meiner Mutter einen Ring für Pilates gekauft. Ich habe bei vergangenen Wettbewerben den ersten Platz gewonnen. Das bedeutet, dass meine Beine wirklich stärker und härter geworden. "

Tipp! Sie sollten den Pilates-Ring nicht als vollwertigen Simulator betrachten. Es ist eine Ergänzung zum Basissport.

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