Gesundheit

Liste der Produkte (Tabelle) zur Gewichtsreduktion - Wie Kalorien zählen?

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Die Liste der Produkte zum Abnehmen ist von besonderer Bedeutung für Menschen, die abnehmen oder sich in Form halten möchten

Die Liste der Produkte (Tabelle) zur Gewichtsreduktion ist von besonderer Bedeutung für Personen, die abnehmen oder sich fit halten möchten. Es enthält alle Nährstoffe, die für eine normale Funktion notwendig sind. Viele glauben, dass die einzige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, darin besteht, sich so weit wie möglich auf das Essen zu beschränken. Dies ist ein Missverständnis - der Körper sollte alle notwendigen Vitamine und Verbindungen erhalten, um Stress zu vermeiden. Die Auswahl an Nahrungsmitteln ist sehr groß. Hauptsache, Sie wählen sie selbst aus.

Die Auswahl an Nahrungsmitteln ist sehr groß. Hauptsache, Sie wählen sie selbst aus

Nützliche Kohlenhydrate für die Ganzkörperfunktion

Was wissen wir über Kohlenhydrate? Kohlenhydrate werden viel schneller als alle anderen Verbindungen verbraucht. Sie nehmen an fast allen Prozessen des Körpers teil und unterstützen dessen Hauptfunktionen:

  • Aufrechterhaltung der Immunität auf einem bestimmten Niveau.
  • In der Zelle enthalten.
  • Beteiligen Sie sich an der Synthese von Nukleinsäuren.
  • Stoffwechselprozesse regulieren.

Es sind Kohlenhydrate, die fast die Hälfte der Kalorien ausmachen, die zusammen mit der Nahrung in den Körper gelangen. Daher besteht die erste Aufgabe für diejenigen, die abnehmen möchten, darin, die während des Tages produzierten und konsumierten Kohlenhydrate zu kontrollieren. Wenn es keine Möglichkeit gibt, sich auf körperliche Kultur einzulassen, ist dies der einzige Weg, um das Problem zu bewältigen.

Daher besteht die erste Aufgabe für diejenigen, die abnehmen möchten, darin, die während des Tages produzierten und konsumierten Kohlenhydrate zu kontrollieren.

Tipp! Um den Verbrauch von Kohlenhydraten nicht ständig zu überwachen, ist es besser, Produkte mit einem Kohlenhydratgehalt zu Beginn des Tages zu verwenden. So wird ihr Verbrauch am Ende des Tages maximal sein.

Eine Abnahme des Körpergewichts tritt auf, wenn 50 Gramm Lebensmittel verwendet werden, die diesen Nährstoff enthalten. Stabilität liefert 100-200 Gramm, aber eine große Menge führt zu Gewichtszunahme. Um so genau wie möglich zu bestimmen, welche Lebensmittel verwendet werden sollen, muss der Kaloriengehalt bekannt sein.

Die Liste der Produkte zur Gewichtsreduktion mit Kohlenhydraten in der Tabelle:

LebensmittelKalorien pro 100 Gramm100 Gramm Kohlenhydratgehalt
Bild37288
Weizenmehl35080
Weißbrot23350
Cornflakes36865
Gekochte Nudeln11725
Sahne Gefüllter Kuchen44068
Gebäck backen52755
Natürliches Milcheis16725
Kefir5210
Schweinswurst30025
Ofen gebackener Fisch19610
Gebratener Fisch22812
Rotwein6820
Milchschokolade52960
Bier3210
Zucker394105
Marmelade26170
Mayonnaise31115

Diese Liste ist viel länger. Hier sind die beliebtesten Produkte, die Menschen jeden Tag oder in großen Mengen verwenden. Gleichzeitig sollen Kohlenhydrate in ihrer Art vielfältig sein. Füllen Sie die Diät nicht mit einem Produkt auf.

Essentielles Protein für den Körper

Eiweiß ist ein notwendiger Nährstoff für die Struktur der Muskeln und erhält deren Tonus. Viele Lebensmittel enthalten Proteine, die üblicherweise in "richtig" und "falsch" unterteilt werden.

Einige Produkte können unwirksame Proteine ​​enthalten, die der Körper nicht aufnimmt und nicht entfernt, sodass sie im Fettgewebe des Körpers abgelagert werden. Die Liste ist Junk Food:

  • Sandwiches mit verschiedenen Wurstsorten.
  • Kartoffel- oder Nudelaufläufe.
  • Sushi.
  • Fast Food

Es ist wichtig! Die Ernährung sollte vielseitig sein. Sie sollten Fleisch nicht vollständig ausschließen und durch Milchprodukte ersetzen. Nahrung enthält neben Eiweiß noch weitere für den Körper notwendige Nährstoffe.

Es ist besser, einfachere Proteine ​​zu sich zu nehmen, die von Nutzen sind. Dies sind:

  • Gekochte oder gebackene Hähnchenbrust.
  • Rindfleisch gekochter Burger.
  • Gekochte Hühnereier.
  • Gesalzenes Lachsfilet.

Es ist besser, einfachere Proteine ​​zu sich zu nehmen, die von Nutzen sind

Sportler nehmen "nützliches" Protein in Form von Proteinpulver ein. Dies sollte vor und nach körperlicher Anstrengung erfolgen. An einem Tag sollte eine durchschnittliche Person mindestens 100 Gramm Protein konsumieren. Die Liste der Proteinprodukte zur Gewichtsreduktion in der Tabelle:

LebensmittelProteingehalt in 100 Gramm
Rinderleber18
Putenfleisch22
Hühnerfleisch20
Kaninchen20,7
Rindfleisch19
Roggenbrot4,7
Walnuss14
Muffin7,6
Haferflocken11
Bohnen22,5
Milch2,8
Makrele18

Zusammenfassend möchte ich betonen, dass alles nicht nur von der Art des Fleisches und des Produkts abhängt, sondern auch von der Zubereitungsmethode. Wenn das Essen gebraten oder zu fett ist, erhöht sich der Kaloriengehalt des Essens um ein Vielfaches. Es ist besser zu kochen oder zu dämpfen. So behalten Proteinverbindungen die Struktur.

Platzieren Sie komplexe Kohlenhydrate in einer ausgewogenen Ernährung

Es wird angenommen, dass der gefährlichste Feind im Kampf gegen Fettleibigkeit genau komplexe Kohlenhydrate sein können. Komplexe Kohlenhydrate sind jene chemischen Elemente, die eine positive Umgebung schaffen, in der Fette und Proteine ​​abgebaut werden. Tragen Sie zu ihrer qualitativen Assimilation bei.

Tipp! Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen, komplexe Kohlenhydrate in die Nahrung aufzunehmen, um die Stoffwechselprozesse zu beschleunigen.

Tabelle mit einer Liste der Produkte von komplexen Kohlenhydraten zur Gewichtsreduktion:

KategorieProduktFeature
GemüseKarotten, Gurken, rote Rüben, Kohl aller Art, Kartoffeln, KürbisReich an Ballaststoffen, Stärke und Glykogen
GrünSellerie, Blattsalat, Spinat, Zwiebeln, Knoblauch
FrüchteÄpfel, Pfirsiche, Birnen, Zitrone, Orange, Grapefruit, GranatapfelDie beste Option wäre die, die am wenigsten Zucker enthalten
BeerenTrauben, Himbeeren, Stachelbeeren, Quitten, Feigen, Johannisbeeren jeglicher Art
GetreideernteWeizen, Buchweizen, Roggen, HaferEine große Menge an Ballaststoffen und Vitaminen, die zu einer besseren Aufnahme anderer Nährstoffe beitragen
HülsenfrüchteLinsen, Erbsen, Bohnen
GetränkeRotwein, Tomatensaft, Obst- und GemüsesäfteFördern Sie die Anreicherung von "positiven" Kohlenhydraten
SüßigkeitenMarmelade, Marshmallow, Süßigkeiten, schwarze SchokoladeBehalten Sie normale Kohlenhydratniveaus bei und gleichzeitig veranlassen Sie nicht den Drang, Bonbons zu essen.

Zusätzlich zu diesen Produkten sollten Lebensmittel Milchprodukte konsumiert werden. Hervorragend geeignet für fettarme Sorten von Käse, Milch, Quark, Sauerrahm und Sahne. Völlig fettarme Optionen sollten besser nicht verwendet werden - sie sind absolut sinnlos.

Es wird angenommen, dass der gefährlichste Feind im Kampf gegen Fettleibigkeit genau komplexe Kohlenhydrate sein können.

Zusammenfassend muss man über Würste sagen, sie werden als einfache Kohlenhydrate angesehen, aber oft aufgrund von ihnen und es gibt Übergewicht. Oft werden Würste, Würste mit Brot und Käse verzehrt - das sind zusätzliche Kohlenhydrate, die aus irgendeinem Grund niemand zählt.

Langsame und schnelle Kohlenhydrate zur Gewichtsreduktion

Langsame und schnelle Kohlenhydrate werden durch die Geschwindigkeit des Abbaus von Proteinen und Fetten bestimmt, die sich in Glucose umwandeln. Somit wird die Zufuhr der "süßen" Zutat für Gehirn und Leber gesteuert. Daher ist es wichtig, dass ihre Anzahl im Körper auf dem höchsten Stand gehalten wird.

Beginnen wir in der richtigen Reihenfolge. Zuerst müssen Sie bestimmen, welche Produkte und in welcher Menge Sie täglich verwenden müssen, um ihren Wert in einer harmonischen Kombination mit anderen Nährstoffen zu erhalten.

Das Essen von Säften fördert die schnelle Verdauung.

Tipp! Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index sind eine Quelle für schnelle Kohlenhydrate, aber in ihrem Inhalt sind sie ungesund - dies ist das Essen des Urlaubs.

Die Liste der Produkte mit langsamen Kohlenhydraten zur Gewichtsreduktion in der Tabelle und die gleiche Liste der Produkte mit schnellen Kohlenhydraten zur Gewichtsreduktion in der Tabelle:

LangsamGlykämischer IndexSchnellGlykämischer Index
Tomaten, Brokkoli, Zwiebeln, Kohl10Bratkartoffeln oder Bratkartoffeln95
Gurken, Aprikosen20Reis, Weißbrot, Salzkartoffeln90
Oliven, Oliven, Ketchup15Pasternak, Pudding, Sellerie85
Karotte, Orange, Wurst35Bagels, Bagels, Popcorn70
Kwas, Wein, Quark, Kefir30Lasagne, Donuts, Waffeln75

Für Menschen, die ohne Bewegung abnehmen, ist es besser, langsame Kohlenhydrate zu verwenden. Schnell fit für diejenigen, die aktiv am Training teilnehmen und Muskelmasse aufbauen. Müsli und gekochtes Fleisch sind großartig.

Kalorienarme Mahlzeit

Derzeit gibt es viele Techniken, die ein positives Ergebnis beim Abnehmen garantieren. Aber nicht alle Diäten und eine ausgewogene Ernährung können helfen, Kalorien zu verbrennen.

Es ist wichtig! Nicht alle Lebensmittel, die im Dampfgarer gekocht oder gebacken werden, sind kalorienarm.

Also lass uns gehen!

Kalorienarme Lebensmittel können sowohl lecker als auch gesund sein. Viele von ihnen sind erschwinglich. Die Liste der kalorienarmen Schlankheitsprodukte in der Tabelle:

ProduktKalorienEigenschaften
Brokkoli33Kann gekocht und roh verwendet werden. Enthält viele zusätzliche Mineralien und Vitamine.
Karotte35Sie können in jeder Form essen: braten, kochen, ohne zu kochen. Es ist eine Quelle vieler nützlicher Substanzen.
Chilischoten20Sehr scharfes Produkt, daher kommt es beim Gebrauch zu einer schnellen Sättigung. In geringen Mengen wirkt sich dies positiv auf nahezu alle Körpersysteme aus.
Artischocke40Reich an Kalium, Kalzium, Magnesium. Fördert eine bessere Verdauung. Es ist nützlich für Diabetiker, weist jedoch viele Fälle von Unverträglichkeit auf, sodass es sich lohnt, in begrenzten Mengen zu essen.
Tee: schwarz, weiß, grün0Reduziert den Appetit, ist die Vorbeugung vieler Krankheiten, insbesondere des Magen-Darm-Traktes

Diese Nahrung hat eine Menge positiver Wirkungen, die etwa 40-50 Kalorien pro 100 Gramm Produkt enthalten. Kalorienarme Lebensmittel umfassen Folgendes:

  • Frische Gurken, Sauerkraut, Radieschen, Spargel, Frühlingszwiebeln.
  • Grapefruit, Zitrone, Orange.
  • Wassermelone, Kirsche, Brombeere, Quitte.

Kalorienarme Lebensmittel können sowohl lecker als auch gesund sein.

Kalorienarme Lebensmittel umfassen nahrhafte Lebensmittel, die fast täglich verzehrt werden können. Die Anzahl der Kalorien beträgt 40-60 Einheiten pro 100 Gramm:

  • Hähnchenfilet, mageres Rindfleisch, Putenfleisch.
  • Tintenfische, Garnelen, Sorten magerer und roter Fischarten.
  • Fettarme Milchprodukte.
  • Pastila, Marshmallows, Marmelade.

Um dem Gericht einen helleren Geschmack zu verleihen, können Sie das Gemüse zusammen mit dem Fleisch schmoren. Leichtes Kochen ausschließlich auf Olivenöl erhöht auch nicht den Kaloriengehalt von Gerichten.

Einfache Kohlenhydrate zur Gewichtsreduktion

Einfache Kohlenhydrate sind eine Gruppe von Monosacchariden und Disacchariden. Ein großes Plus an einfachen Nährstoffen dieser Gruppe ist, dass sie vom Körper sehr schnell verarbeitet werden. Diese Option ist sicherlich für Menschen geeignet, die einen sitzenden Lebensstil führen, aber gleichzeitig vom Abnehmen träumen.

Tipp! Auch wenn einfache Kohlenhydrate ohne zusätzliche körperliche Anstrengung verarbeitet werden, müssen Sie zumindest Gymnastik oder Yoga machen, um den Prozess zu beschleunigen.

Häufige Kategorien von Lebensmitteln, die einfache Kohlenhydrate enthalten: Milch, Obst, Gemüse, Gebäck und Gebäck. Die Liste der Produkte mit einfachen Kohlenhydraten in der Tabelle zur Gewichtsreduktion nehmen eine führende Position ein.

Einfache Kohlenhydrate sind eine Gruppe von Monosacchariden und Disacchariden. Ein großes Plus an einfachen Nährstoffen dieser Gruppe ist, dass sie vom Körper sehr schnell verarbeitet werden.

Abwechslung ist eine einfache Mahlzeit, die jeder liebt, aber leider nicht mengenmäßig begrenzt ist:

  • Honig;
  • Zucker;
  • Konserven;
  • Kohlensäurehaltige Getränke;
  • Süße Früchte;
  • Süßes Gemüse;
  • Weißbrot.

Es ist die unbegrenzte Verwendung von einfachen Nährstoffen dieser Gruppe, die eine Bedrohung in Form von Gewichtszunahme darstellt.

Fett abnehmen

Mit besonderer Vorsicht ist gerade zu fett, wer abnehmen oder sich fit halten will. Es ist dieser Nährstoff, der an den grundlegenden Prozessen des Wachstums und der Entwicklung des Körpers beteiligt ist. Wenn Sie die Produkte, die es enthalten, vollständig aus der Ernährung streichen, können Sie enorme Gesundheitsprobleme haben.

In keinem Fall sollten Fette von der Ernährung ausgeschlossen werden. Es ist besser, ihre Anzahl auf die tägliche Rate zu beschränken, die 30-40 Gramm beträgt

Um nicht zuzunehmen, lohnt es sich, gesunde Fette zu wählen, die vom Körper leicht aufgenommen werden. Dies ist die einzig richtige Lösung und es ist natürlich, sich parallel körperlich zu betätigen.

Die Liste der Produkte mit Fett zur Gewichtsreduktion in der Tabelle:

ProduktFeature
Lamm und Schweinebauch
Kalbfleisch, Rindfleisch
Große Menge an Lipiden
Mehr Fett
Die NüsseJeder Nusstyp enthält nützliche Elemente, die sich positiv auf alle Körperfunktionen auswirken.
Natives Olivenöl ExtraEs hat antioxidative Wirkungen, verbessert den Stoffwechsel
BitterschokoladeBeschleunigt Stoffwechselprozesse. Die Hauptsache, um den Gebrauch zu kontrollieren

In keinem Fall sollten Fette von der Ernährung ausgeschlossen werden. Es ist besser, ihre Anzahl auf den Tagessatz zu beschränken, der 30-40 Gramm beträgt.

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